1. غلات سبوس دارمصرف کنید: حتی بدون افزودن شکر هم حاوی انرژی بالایی هستند و جزو مواد غذایی مهم در فهرست صبحانه محسوب می شوند.
2. آب بنوشید :برای حفظ انرژی بدن به نوشیدن آب توصیه می شود. اگر در روز بویژه در هوای گرم 10 تا 15 فنجان آب بنوشید، می توانید آبی را که از دست می دهید به خوبی تامین کنید .سعی کنید طبق عادت همیشه لیوان پر از آب روی میزتان باشد.
3. استراحت به موقع کنید: خود را آرام کنید، مدیتیشن کنید؛ در این صورت فرصت آن را پیدا می کنید که درست از انرژی خود برداشت کنید. مطمئن شوید که در شبانه روز کمتر از هفت ساعت نخوابید.
4. چرت بزنید: چرت 15 تا 20 دقیقه نیمروز را فراموش نکنید.
5. حرکات کششی انجام دهید: باید در روز دو نوبت 10 دقیقه ای حرکات کششی انجام دهید. این کار جریان خود را در بدن بهبود می بخشد. تمام این اقدامات مدیریت ذخیره انرژی نامیده می شوند که در حفظ انرژی بدن بسیار حائز اهمیت هستند.
6. گلوسیدها در برنامهی غذاییتان حضور مداوم داشته باشند : اگر در طول روز زیاد احساس خستگی میکنید یکی از دلایلش این میتواند باشد که شما رژیم بدون گلوسید گرفتهاید. یعنی اینکه کربوهیدرات را از برنامهی غذایی خود حذف کردهاید. یک چنین رژیمی شما را بی انرژی میکند. باید بدانید که مغز انسان با پروتئین کار نمیکند بلکه با گلوسیدها امورات خود را میگذراند.بدن ما گلوسیدهایی که مصرف میکنیم را به گلوکز تبدیل میکند و این گلوکزها منبع انرژی بدن مان هستند. عدم مصرف گلوسیدها باعث میشود که انرژی لازم را برای فعالیتهای روزانه نداشته باشید. توصیه میکنیم گلوسیدهای پیچیده مثل نان سبوس دار، حبوبات و سبزیجات نشاستهای را به برنامهی غذاییتان اضافه کنید.
7. صبحانه بخورید :به خاطر اینکه بدن ما از شب تا صبح گرسنه بوده و ذخیرهی انرژیاش دیگر تمام شده است. صبح که میشود بدن به کسب انرژی نیاز دارد. اگر صبحانه نخورید نمیتواند این انرژی را دریافت کند و برای همین طبیعی است که بقیهی روز را بی حال و بی انرژی باشید. توصیه میکنیم که صبحتان را با یک صبحانهی سالم شروع کنید. صبحانهی سالم حاوی گلوسیدهای سالم، پروتئین، میوه و سبزیجات است.
8. در هر وعدهی غذایی یا میان وعدهتان پروتئینها، دانه ها، میوه و سبزیجات فراموش نشود. مخصوصا موز،هویچ،سیبزمینی و هندوانه
بدن ما نیاز دارد که هر سه تا پنج ساعت چیزی بخورد تا انرژیاش را تأمین کند.برای پیشگیری از این مسئله توصیه میکنیم که هر وعدهی غذایی یا میان وعدهتان حاوی پروتئینها، دانه ها، میوه و سبزیجات باشد.
9. هله هوله نخورید
10. با این که هلههولهها برای مدتی شما را سیر میکنند اما باید بدانید که تغذیهی نامناسبی در پیش گرفتهاید. برای اینکه روزتان را با انرژی پشت سر بگذارید باید در بین روز میان وعدهای حاوی پروتئینها و گلوسیدها میل کنید. یک عدد سیب یا یک مشت بادام، ماست با میوه، سبزیجات با هوموس میان وعده های خوبی محسوب می شوند.
11. غذا را سروقت و با آرامش میل کنید :خیلی از مردم صبحانه را ظهر میخورند و شام را دیر وقت. این باعث میشود که بانشاط و شاداب نباشید. زمانی که احساس خستگی میکنید معنیاش این است که مغزتان هیدرات کربن میخواهد تا انرژیتان را بالا ببرد. اگر جز افرادی هستید که گلوسیدهای ساده مثل کیک و کلوچه و یا نوشیدنیهای گازدار میخورید باید انتظار داشته باشید که ناگهان انرژیتان از دست برود و احساس ضعف بکنید. هیدارتهای کربن خیلی سریع وارد سیستم بدن میشوند و به مدت یک ساعت احساس سیری ایجاد میکنند.
12. همیشه شاد باشید و خنده رو : احساس شادی و لبخند زدن به خودی خود باعث افزایش انرژی می شود.
13. خوشبین باشید:خوشبینی باعث جذب اتفاقات مثبت و افزایش احساس رضایت و افزایش انرژی مثبت در فرد می شود.